2-3岁食谱100例

有家健康网 2025-04-10阅读量：9723

由于篇幅限制，无法提供完整的100例食谱，但可整理部分经典食谱及制作方法供参考：

一、早餐类

1. 鲜奶果麦片

   • 材料：什锦果麦片半杯 + 鲜奶200ml

   • 制法：混合均匀后可直接食用，或搭配玉米谷物棒。

2. 小烤饼

   • 材料：面粉125g + 发粉1/2大匙 + 鲜奶50ml + 无盐奶油15g + 糖1/2大匙

   • 制法：揉成面团后分成10份，160℃烤12分钟。

3. 鸡蛋羹

   • 材料：鸡蛋1个 + 温水1.5-2倍 + 盐适量

   • 制法：蒸熟后淋上生抽、葱花，可搭配蔬菜。

4. 燕麦水果粥

   • 材料：燕麦片30g + 水150ml + 香蕉1根 + 蓝莓适量

   • 制法：煮至燕麦软烂，加入水果丁搅拌均匀。

二、午餐类

1. 番茄火腿炖蛋卷

   

   • 材料：番茄丁100g + 火腿丁50g + 鸡蛋2个 + 盐适量

   • 制法：炒蛋液后加入番茄火腿，卷成蛋卷蒸熟。

2. 黑米粥

   • 材料：黑米50g + 大米50g

   • 制法：混合煮粥，可加入枸杞、红枣增加营养。

3. 鱼香豆腐

   • 材料：豆腐1块 + 猪肉末100g + 葱姜蒜末适量 + 豆瓣酱1大匙

   • 制法：炒肉末至变色，加入豆腐炖煮，勾芡收汁。

4. 南瓜拌饭

   • 材料：南瓜100g + 米饭1碗 + 胡椒粉适量

   • 制法：南瓜蒸熟后与米饭混合，搅拌均匀。

三、加餐类

1. 酸奶水果杯

   • 材料：原味酸奶150ml + 草莓5颗 + 蓝莓30g

   • 制法：直接食用或加入燕麦片。

2. 胡萝卜汁

   

   • 材料：胡萝卜1根 + 水适量

   • 制法：榨汁后过滤，可加入苹果增加风味。

3. 坚果燕麦棒

   • 材料：燕麦片30g + 坚果10g（杏仁、核桃） + 蜂蜜适量

   • 制法：混合后烘烤至金黄，保存需冷藏。

四、注意事项

1. 食材选择 ：优先选用新鲜蔬果，肉类需彻底煮熟。

2. 烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，避免油炸。

3. 营养均衡 ：每日摄入蛋白质、碳水、脂肪及维生素，可搭配肉类、蔬菜、全谷物及奶制品。

建议根据宝宝口味和营养需求调整食谱，每2周更换食材组合以保持兴趣。