跑步前后应该怎样补水

有家健康网 2025-03-07阅读量：7399

跑步前 30 分钟左右，可适量喝 200 - 300 毫升的水；跑步后不要立刻大量喝水，先休息 5 - 10 分钟，然后少量多次地补充水分，每次 100 - 200 毫升，总量在 500 - 800 毫升左右。

这就好比汽车跑长途前要先加点油，让发动机有足够的润滑和动力，但又不能加太多，否则会增加负担。跑步前适量补水能让身体提前做好准备，保证水分的供应。而跑步结束后，身体就像刚跑完高速的汽车，发动机还很热，不能一下子猛灌很多油（水），要等它稍微冷却一下，慢慢补充，这样才能更好地吸收和利用水分，也不会给肠胃和心脏带来太大压力。

相关 QA：
问题 1：跑步中能喝水吗？ 回答：可以，但要小口慢咽，每次少量，避免呛到或引起不适。
问题 2：跑步后喝凉水还是温水好？ 回答：温水更好，凉水可能会刺激肠胃，引起不适。
问题 3：跑步后可以喝饮料吗？ 回答：不建议喝含糖量高的饮料，可能会导致糖分摄入过多。可以选择运动饮料，但也要适量。