运动后肌肉酸痛该怎么做

有家健康网 2025-04-09阅读量：7670

运动后肌肉酸痛，首先要休息，然后可以进行适度的拉伸和热敷。

这就好比一辆跑了很久的汽车，零件都发热磨损了，得停下来让它缓缓，给关键部位做做保养。运动让肌肉高强度工作，产生了乳酸堆积，还可能有微小的损伤，所以会酸痛。休息能让肌肉不再持续受累，拉伸能帮助拉长肌肉纤维，就像把皱巴巴的布抚平，让乳酸更快排出，减少酸痛。热敷则像是给肌肉送了一个温暖的抱抱，促进血液循环，加速恢复。

相关 QA： - 问：运动后多久肌肉酸痛会消失？ 答：这因人而异，一般轻度的肌肉酸痛在 2 - 3 天会缓解，严重的可能需要 5 - 7 天。 - 问：按摩能缓解肌肉酸痛吗？ 答：按摩可以的，它就像有一双温柔的手在帮肌肉放松，促进代谢产物的排出，从而减轻酸痛。 - 问：肌肉酸痛期间还能继续运动吗？ 答：如果酸痛不严重，可以进行低强度、短时间的运动，有助于恢复，但如果酸痛很明显，建议先休息，等恢复好了再运动。