运动过程中感觉口渴应该怎么补水

有家健康网 2025-04-09阅读量：3658

运动过程中感觉口渴，应少量多次地补充水分，每次约 100 - 150 毫升。

这就好比给花浇水，一下子猛灌太多水，花可能吸收不了，反而会积水烂根。人体也是一样，如果一下子大量喝水，可能会加重肠胃和心脏的负担，还可能导致电解质失衡。所以要像细雨滋润大地一样，少量多次地补水，让身体有足够的时间来吸收和利用水分，保持身体的水分平衡。

相关 QA：

• 问题：运动中能喝冰水吗？回答：一般不建议，冰水可能会刺激胃肠道，引起不适，就像冬天把冰冷的手突然放进热水里会难受一样。
• 问题：运动后多久补水比较好？回答：运动结束后 15 分钟左右补水较好，此时身体逐渐恢复平静，能更好地吸收水分。这就像汽车跑完长途需要停歇一会儿再加油。
• 问题：运动时只喝白开水可以吗？回答：可以，但如果运动时间长、强度大，适量补充一些含有电解质的饮料会更好，因为出汗会带走体内的电解质。这好比汽车除了加油，还需要加机油来保证正常运转。