怎样做简易伸展操减轻颈部疼痛

有家健康网 2025-04-09阅读量：3250

以下是几个简易伸展操减轻颈部疼痛的方法：缓慢仰头看天花板，保持 5 秒；缓慢低头看胸口，保持 5 秒；头分别向左右两侧倾斜，耳朵靠近肩膀，各保持 5 秒。

颈部就像一个精密的仪器，长时间保持一个姿势，就好像仪器的零件卡住了。做这些伸展操，就像是给仪器上油、松动零件。仰头时，能拉伸颈部前面紧张的肌肉；低头时，能放松后面紧绷的肌肉；向两侧倾斜，则能让侧面的肌肉得到舒展。就像紧绷的橡皮筋，通过拉伸恢复弹性，从而减轻疼痛。

QA： - 问：做伸展操一天要做几次？答：一般建议每天做 3 - 5 次。 - 问：做伸展操时感到疼痛还要继续吗？答：如果是轻微的牵拉感可以继续，但如果疼痛明显则应停止。 - 问：除了做伸展操还有其他缓解颈部疼痛的方法吗？答：还可以通过热敷、按摩等方式来缓解。