经常跑步膝盖疼该怎么处理

有家健康网 2025-04-09阅读量：161

经常跑步膝盖疼，首先要减少跑步的强度和频率，多休息，同时可以对膝盖进行热敷和按摩。

跑步导致膝盖疼，就好像一辆车跑了太久，零件磨损了。膝盖里的软骨、韧带等组织，经过频繁的跑步冲击，可能会出现损伤或者疲劳。减少跑步强度和频率，就像是让车停下来检修，给零件恢复的时间。热敷能促进血液循环，就像给磨损的零件加润滑油，让它们运转更顺畅；按摩则能放松周围的肌肉，好比给车子的零部件松松螺丝，缓解紧张和压力。

相关 QA：
问题 1：热敷要多久比较合适？ 回答：一般每次热敷 15 - 20 分钟即可。
问题 2：按摩膝盖有什么特别的手法吗？ 回答：可以用手掌轻轻揉按膝盖周围，或者用手指从膝盖上方顺着向下推按。
问题 3：除了热敷和按摩，还能做什么缓解疼痛？ 回答：还可以在医生的指导下使用一些外用的止痛药膏，或者进行一些膝盖的伸展运动来增强膝盖周围肌肉的力量。