如果经常失眠试试白天增加运动量

有家健康网 2025-04-09阅读量：6661

经常失眠，白天适当增加运动量是有帮助的。

人的身体就像一台机器，白天的运动就像是给机器上了润滑油，让它在晚上能更顺畅地进入休息模式。运动可以让身体消耗更多的能量，产生疲劳感，就像你忙碌了一整天后会感到困倦一样。而且运动还能调节身体的生物钟，让它知道什么时候该活跃，什么时候该安静下来准备休息。所以，通过白天增加运动量，往往能改善失眠状况。

QA：

• 问题：白天运动多久合适？
  回答：一般来说，每天进行 30 分钟到 1 小时的中等强度运动是比较适宜的，比如快走、慢跑、游泳等。
• 问题：晚上运动会不会影响睡眠？
  回答：如果在睡前 2 小时内进行剧烈运动，可能会让身体过于兴奋而影响睡眠。但如果是轻度的伸展运动，如瑜伽，则可能有助于放松身心，促进睡眠。
• 问题：除了运动，还有什么方法能改善失眠？
  回答：保持规律的作息时间、创造安静舒适的睡眠环境、避免睡前吃太多东西或喝刺激性饮料等，都对改善失眠有帮助。