哥本哈根饮食法食谱

有家健康网 2025-04-09阅读量：8444

哥本哈根食谱是一种低碳水化合物的减肥方法，通过严格控制饮食中的碳水化合物摄入，达到快速减重的效果。以下是一个详细的哥本哈根食谱大全，包括每天的饮食安排和一些注意事项。

哥本哈根食谱大全

第1天

• 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
• 午餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（不限量）
• 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食（不限量）

第2天

• 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
• 午餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
• 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食（不限量）

第3天

• 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
• 午餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
• 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第4天

• 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
• 午餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
• 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第5天

• 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
• 午餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
• 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第6天

• 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
• 午餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
• 晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

第7天

• 早餐：一杯茶不加糖
• 午餐：不吃，喝很多水
• 晚餐：200g羊肉，一个苹果

第8天

• 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
• 午餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
• 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食（不限量）

第9天

• 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
• 午餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
• 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食（不限量）

第10天

• 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
• 午餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
• 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第11天

• 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
• 午餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
• 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第12天

• 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
• 午餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
• 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第13天

• 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
• 午餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
• 晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

注意事项

• 餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。
• 沙拉——生菜，不限量。
• 菠菜——不限量。
• 油——橄榄油或者葵花油都可以。
• 咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！
• 羊肉——就是普通的羊肉。不能代替！
• 肉——烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行，但是不要炸！
• 火腿——不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿。
• 你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
• 鱼不能被取代——如果你除去鱼，减肥就不会进行了。
• 实施期间千万别熬夜。
• 一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用；食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。

以上是哥本哈根食谱的详细安排和一些注意事项，希望对你有所帮助。