哥本哈根减肥法食谱13天食谱

有家健康网 2025-04-09阅读量：8843

哥本哈根减肥法是一种低碳水化合物、高蛋白质的饮食计划，旨在通过限制热量摄入来促进快速减肥。以下是根据最新可靠信息整理的13天哥本哈根减肥法食谱：

第1天

• 早餐 ： 黑咖啡一杯，搭配一块方糖。

• 午餐 ： 煮鸡蛋一个，低脂火腿200克，生菜沙拉一份。

• 晚餐 ： 西芹沙拉一份，牛排200克，一个西红柿。

第2天

• 早餐 ： 黑咖啡一杯，搭配一块方糖。

• 午餐 ： 低脂酸奶200克，煮鸡蛋一个，胡萝卜一根。

• 晚餐 ： 鸡肉200克，生菜沙拉一份，苹果一个。

第3天

• 早餐 ： 黑咖啡一杯，搭配一块方糖。

• 午餐 ： 奶酪200克，煮鸡蛋一个，西红柿一个。

  

• 晚餐 ： 煮鸡蛋一个，生菜沙拉一份，芹菜一根。

第4天

• 早餐 ： 黑咖啡一杯，搭配一块方糖。

• 午餐 ： 橙汁200ml，天然酸奶200克。

• 晚餐 ： 煮鸡蛋一个，一大根胡萝卜切碎生吃，白干酪200克。

第5天

• 早餐 ： 一根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃。

• 午餐 ： 熟鳕鱼200克（撒上柠檬水和1勺黄油）。

• 晚餐 ： 牛排200克，新鲜生菜沙拉1份，西芹块。

第6天

• 早餐 ： 黑咖啡一杯，搭配一块方糖。

• 午餐 ： 煮鸡蛋2个，一大根胡萝卜切碎。

• 晚餐 ： 鸡肉250克，生菜沙拉1份（拌橄榄油，撒上柠檬汁）。

  

第7天

• 早餐 ： 一杯茶（不加糖）。

• 午餐 ： 不吃，大量喝水。

• 晚餐 ： 羊肉200克，一个苹果。

第8天

• 早餐 ： 黑咖啡一杯，搭配一块方糖。

• 午餐 ： 煮鸡蛋2个，西红柿1个，水煮菠菜1份。

• 晚餐 ： 牛排200克，生菜加橄榄油和柠檬拌食（不限量）。

第9天

• 早餐 ： 黑咖啡一杯，搭配一块方糖。

• 午餐 : 200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g。

• 晚餐 ： 牛排200克，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食（无限量）。

第10天

• 早餐 ： 黑咖啡一杯，搭配一块方糖，1片烤面包片。

  

• 午餐 : 2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁。

• 晚餐 ： 水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。

第11天

• 早餐 ： 黑咖啡一杯，搭配一块方糖，1片烤面包片。

• 午餐 : 200ml橙汁，200g天然酸奶。

• 晚餐 : 1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪。

第12天

• 早餐 ： 一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。

• 午餐 ： 西红柿100g，水煮蛋100g，菠菜200g。

• 晚餐 ： 煎牛排200g，水煮生菜200g。

第13天

• 早餐 ： 黑咖啡一杯，搭配一块方糖。

• 午餐 ： 鳕鱼200g（没买到，用龙利鱼代替）。

  

• 晚餐 ： 芹菜不限量，牛排1块。

建议

• 保持水分 ： 每天至少喝2升水，特别是在节食期间感到饥饿时。

• 避免饮酒和高糖食物 ： 这些食物会影响减肥效果，并可能破坏饮食计划。

• 坚持执行 ： 该食谱需要严格坚持13天，以获得最佳效果。

请注意，减肥效果因人而异，建议在开始任何减肥计划前咨询医生或营养师。