长期夜班工作者该怎么保证充足休息

有家健康网 2025-04-09阅读量：492

长期夜班工作者要保证充足休息，关键是形成规律的作息时间，利用好白天的休息时段，并且创造良好的睡眠环境。

对于长期上夜班的人来说，就像是在和正常的生物钟进行一场拔河比赛。生物钟原本习惯了白天活动、晚上休息，现在却颠倒了。所以得给自己重新设定一个新的“时间表”。比如，下班回家后，尽快让自己进入休息状态，就像运动员比赛结束后要迅速进行恢复一样。把房间的窗帘拉得严严实实，减少光线干扰，这就好比给房间穿上了一层隔音的防护服，让外界的影响降到最低。睡前避免使用电子设备，因为它们发出的蓝光就像一群调皮的小精灵，会干扰你的睡眠。

QA：- 问：上夜班时可以喝咖啡提神吗？答：可以适量喝，但临近下班前就别喝了，以免影响白天休息时的睡眠。- 问：长期夜班后能通过补觉完全恢复吗？答：补觉有帮助，但不能完全弥补，还是要尽量保持规律。- 问：长期夜班饮食上要注意什么？答：要多吃富含维生素和蛋白质的食物，比如新鲜蔬果、鱼肉蛋奶等，给身体补充能量，就像给汽车加油一样。