哺乳期人员一周食谱

有家健康网 2025-04-09阅读量：1272

哺乳期妈妈的饮食对宝宝的健康和自身的恢复都非常重要。以下是一周的食谱推荐，希望能帮助到您：

哺乳期一周食谱

星期一

• 早餐：燕麦粥搭配水果、坚果和牛奶
• 午餐：鲑鱼色拉、紫薯汤、蔬菜炒饭
• 晚餐：烤三文鱼、牛肉炒青菜、蒸蛋羹
• 加餐：水果色拉、坚果和干果、鲜榨果汁

星期二

• 早餐：全麦面包三明治、煮鸡蛋、奶酪
• 午餐：虾仁馄饨汤、糙米饭、香菇炖鸡
• 晚餐：清蒸鱼、蔬菜沙拉、红薯
• 加餐：温性水果（香蕉、苹果）、豆浆

星期三

• 早餐：小米粥、面包、牛奶
• 午餐：瘦肉粥、鸡蛋羹、鲜奶酪
• 晚餐：杂粮粥、西兰花、蒸蛋
• 加餐：核桃仁和蓝莓/红枣银耳羹

星期四

• 早餐：豆浆、红糖煮蛋、油条、豆芽拌粉丝、花生煲猪脚、花卷
• 午餐：清蒸鱼、菠菜豆腐汤、糙米饭
• 晚餐：烤三文鱼、牛肉炒青菜、蒸蛋羹
• 加餐：水果色拉、坚果和干果、鲜榨果汁

星期五

• 早餐：燕麦粥搭配水果、坚果和牛奶
• 午餐：鲑鱼色拉、紫薯汤、蔬菜炒饭
• 晚餐：烤三文鱼、牛肉炒青菜、蒸蛋羹
• 加餐：水果色拉、坚果和干果、鲜榨果汁

星期六

• 早餐：全麦面包三明治、煮鸡蛋、奶酪
• 午餐：虾仁馄饨汤、糙米饭、香菇炖鸡
• 晚餐：清蒸鱼、蔬菜沙拉、红薯
• 加餐：温性水果（香蕉、苹果）、豆浆

星期日

• 早餐：小米粥、面包、牛奶
• 午餐：瘦肉粥、鸡蛋羹、鲜奶酪
• 晚餐：杂粮粥、西兰花、蒸蛋
• 加餐：核桃仁和蓝莓/红枣银耳羹

哺乳期饮食建议

1. 食物多样不过量：每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食物。
2. 适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品：每天饮奶总量达到每日300~500ml。
3. 多喝汤和水：乳母每日应比孕前增加1100mL水的摄入，每餐都应保证有带汤的食物。
4. 限制浓茶和咖啡，忌烟酒：以免摄入过多咖啡因。

希望这份食谱和建议能帮助您在哺乳期保持健康和营养均衡。如果有任何特殊需求或疑问，建议咨询医生或营养师。