长期坐着不动怎样进行腰部保健

有家健康网 2025-04-09阅读量：9997

长期坐着不动，进行腰部保健可以定时起身活动，做腰部伸展运动，比如伸懒腰，还可以对腰部进行按摩和热敷。

就好比一部机器，如果长时间不停运转又不保养，很容易出故障。我们的腰部也是这样，久坐不动会让腰部肌肉一直处于紧张状态，就像拉紧的弓弦，时间长了会失去弹性甚至受伤。定时起身活动，能让腰部肌肉得到放松，就像弓弦松一松，恢复弹性。做腰部伸展运动，比如伸懒腰，可以帮助拉伸腰部肌肉和韧带，好比给紧绷的弹簧做了一次拉伸，让它们能更好地发挥作用。按摩和热敷能促进腰部的血液循环，就像给机器的关键部位加了润滑油，让运转更顺畅。

相关 QA：
问题 1：腰部伸展运动一天做几次合适？ 回答：一般来说，每天做 3 - 5 次，每次持续 10 - 15 秒即可。
问题 2：按摩腰部有没有特定的穴位？ 回答：有，比如肾俞穴、命门穴等，不过如果不了解穴位位置，简单地在腰部周围按摩也有一定效果。
问题 3：热敷腰部用热水袋好还是热毛巾好？ 回答：两者都可以，热水袋保温时间长，热毛巾更贴合皮肤，您可以根据自己的方便选择。