时蔬菜谱

有家健康网 2025-04-09阅读量：6325

根据季节变化，选择食用时令蔬菜不仅能够保证食物的新鲜度，还能为我们的饮食增添丰富的口感和营养。以下是部分时令蔬菜及其食谱：

春季

• 油菜苔（2-4月）：蒜香油菜苔炒腊肠。
• 荠菜（3-5月）：荠菜鲜虾豆腐羹。
• 折耳根（鱼腥草，2-4月）：酸辣凉拌折耳根。
• 菠菜（3-5月）：菠菜鸡蛋卷。
• 豌豆尖（2-4月）：上汤豌豆尖。

夏季

• 绿豆：清热解毒。
• 苦瓜：增食衣、助消化。
• 凉拌莴笋：利五脏和通经脉。
• 冬瓜排骨汤：清热、化痰、健胃。
• 西瓜：清热解暑。
• 鱼茸番茄羹：美白护肤。
• 莲藕：养阴清热。
• 荷叶茯苓粥：清热解暑。
• 苦瓜菊花粥：清暑热、止痢解毒。
• 奶油冬瓜球：鲜美可口。

秋季

• 莲藕：富含膳食纤维、维生素C和多种矿物质。
• 南瓜：富含维生素A、维生素B、维生素C以及丰富的纤维素。
• 冬瓜：性凉，能清热利尿。
• 菠菜：富含铁和维生素K。
• 银耳：润肺止咳、养颜美容。
• 白萝卜：性凉，能清热解毒。
• 西兰花：富含维生素C和膳食纤维。
• 秋葵：含有丰富的粘液质。

通过这些食谱，您可以根据季节变化选择合适的蔬菜，享受美味的同时也能为身体补充所需的营养。