经常失眠怎样调整饮食习惯

有家健康网 2025-04-08阅读量：3100

经常失眠的话，饮食上要注意少吃辛辣、油腻和刺激性食物，多吃富含维生素 B 群、镁、钙等营养素的食物，比如全麦面包、香蕉、牛奶、坚果等。

这就好比给身体这个“机器”提供合适的“燃料”。辛辣油腻的食物就像是劣质油，会让身体这个机器运转不顺畅，影响睡眠。而富含维生素 B 群的全麦面包能像润滑剂一样，帮助神经系统稳定工作；香蕉中的镁元素如同镇定剂，让身体和大脑放松；牛奶里的钙就像一把钥匙，能打开睡眠的大门。坚果富含的营养成分则像是给身体的各个零件做保养，让整个系统更和谐地运作，从而有助于改善睡眠。

相关 QA： - 问：睡前喝太多水会影响睡眠吗？ 答：睡前喝太多水可能会导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量。 - 问：吃巧克力会导致失眠吗？ 答：巧克力中含有咖啡因等成分，可能会刺激神经系统，使人兴奋，从而导致失眠。 - 问：喝红酒能助眠吗？ 答：虽然少量红酒可能会让人在短时间内感到放松，但长期依靠红酒助眠并不健康，且过量饮酒反而会影响睡眠。