运动后进行适度拉伸可减轻肌肉酸痛

有家健康网 2025-04-08阅读量：5484

是的，运动后进行适度拉伸可以减轻肌肉酸痛。

这就好比一根被过度拉长的橡皮筋，如果不及时放松，它就会一直处于紧绷状态，容易失去弹性甚至断裂。我们的肌肉在运动时也是这样，高强度的运动让肌肉纤维收缩、紧张，如果运动后不拉伸，肌肉就会持续紧张，产生酸痛感。而适度拉伸能够帮助肌肉纤维恢复到正常的长度和状态，促进血液循环，带走代谢废物，就像为紧张的肌肉做了一次放松按摩，从而减轻酸痛。

相关 QA： - 问题：运动后拉伸多久比较合适？ 回答：一般来说，每个拉伸动作保持 15 到 30 秒，总的拉伸时间在 10 分钟左右较为适宜。 - 问题：拉伸能完全避免肌肉酸痛吗？ 回答：拉伸虽然能有效减轻肌肉酸痛，但不能完全避免，因为肌肉酸痛还与运动强度、个人体质等因素有关。 - 问题：除了拉伸，还有什么方法能减轻肌肉酸痛？ 回答：可以通过热敷、按摩、补充营养等方式来减轻肌肉酸痛。热敷能促进血液循环，按摩能放松肌肉，补充蛋白质等营养物质有助于肌肉的恢复。