为何常晒太阳可提升维生素D水平

有家健康网 2025-04-08阅读量：3011

常晒太阳可提升维生素 D 水平，是因为阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素 D。

这就好比一个神奇的化学反应。我们的皮肤就像一个化工厂，阳光中的紫外线是启动这个化工厂工作的关键钥匙。当紫外线照射到皮肤上时，它会触发皮肤细胞中的一系列变化，让皮肤开始生产维生素 D。就好像紫外线告诉皮肤细胞：“开工啦，生产维生素 D ！”而且，紫外线越充足，这个生产过程就越活跃，生成的维生素 D 也就越多。

QA：

• 问题：维生素 D 缺乏会怎样？
  回答：维生素 D 缺乏可能导致骨骼发育不良，比如儿童容易得佝偻病，成年人可能会骨质疏松，就像房子的根基不牢固一样。
• 问题：除了晒太阳，还有什么办法补充维生素 D ？
  回答：可以通过饮食，比如吃富含维生素 D 的食物，像鱼肝油、蛋黄等。还可以服用维生素 D 的补充剂。
• 问题：晒多久太阳合适？
  回答：一般来说，每周晒两次太阳，每次 10 - 30 分钟，让脸部、手臂、腿部等部位暴露在阳光下，通常就能够满足身体对维生素 D 的需求。但要注意避免暴晒，以免晒伤皮肤。