在办公室怎样做微运动可减轻肩颈疼痛

有家健康网 2025-04-08阅读量：3607

在办公室，您可以时常做一些简单的动作，比如头部缓慢地向左右转动、上下点头，以及肩部的环绕运动。

就像您的肩颈是一部长时间运转的机器，这些微运动就像是给机器上油、调试。头部的转动能让颈部的肌肉和关节得到放松和活动，就好像让紧绷的橡皮筋松一松；上下点头能拉伸颈部前后的肌肉，如同把皱巴巴的布铺平；肩部环绕运动则能活动肩部的关节和肌肉群，好比让生锈的轮子重新转动起来，恢复灵活。

QA： 问题 1：这些微运动每天要做多久才有效果？ 回答 1：一般来说，每天累计做 15 - 20 分钟会有较好的效果，但关键在于坚持。 问题 2：做这些微运动时动作幅度要多大？ 回答 2：动作幅度以自己能承受且不引起疼痛为宜，就像拉伸橡皮筋，过度拉伸可能会断掉，所以要适度。 问题 3：如果肩颈疼痛很严重，只做这些微运动够吗？ 回答 3：如果疼痛严重，仅靠这些微运动可能不够，还需要就医治疗，微运动只能作为辅助手段。