早上起来做哪些伸展动作可以唤醒身体

有家健康网 2025-04-08阅读量：2323

早上起来可以做简单的全身伸展动作，比如双手向上伸直拉伸、弯腰双手触地、侧身伸展等。

这些动作就像是给身体这台“机器”做热身准备。双手向上伸直拉伸，就好像把身体里蜷缩了一晚的“弹簧”慢慢拉开，让肌肉和关节都舒展开来；弯腰双手触地，仿佛是在给身体的“线路”做一次全面的梳理，让血液能更顺畅地流动到各个部位；侧身伸展则像是给身体的“侧板”做调整，让身体的左右两侧都能得到平衡的激活。

相关 QA：
问题 1：这些伸展动作需要做多久？ 回答：每个动作保持 10 - 15 秒，重复 2 - 3 次，总的时间 5 - 10 分钟即可。
问题 2：如果早上时间紧张，只做一个动作可以吗？ 回答：可以的，选择一个能充分伸展身体的动作，比如弯腰双手触地，也能起到一定的唤醒效果。
问题 3：做伸展动作前需要注意什么？ 回答：动作要缓慢，避免突然用力造成损伤，穿着宽松舒适的衣服会让伸展更自在。