职场人士易患中耳炎耳鸣 这些预防方法要知道！

有家健康网 2025-04-08阅读量：9074

职场人士易患中耳炎耳鸣，与长期佩戴耳机、压力过大、不良的擤鼻方式、频繁处于噪音环境、不注意耳部卫生等因素有关。

1. 避免长期佩戴耳机：职场人士在通勤或休息时，常长时间佩戴耳机听音乐、 podcasts等。长时间佩戴耳机会使耳道内空气不流通，滋生细菌，还会对耳膜造成刺激，增加中耳炎耳鸣的发生风险。建议每次佩戴耳机时间不超过1小时，且音量不宜过大。

2. 缓解压力：职场竞争激烈，工作压力大，长期精神紧张会导致身体免疫力下降，容易引发耳部疾病。可通过适当的运动，如跑步、瑜伽、游泳等，每周进行3 - 5次，每次30分钟以上；也可以培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，来放松身心，缓解压力。

3. 采用正确的擤鼻方式：错误的擤鼻方式，如同时捏住两侧鼻翼用力擤，会使鼻腔内的压力突然增大，将鼻涕挤入咽鼓管，引发中耳炎。正确的方法是先堵住一侧鼻孔，轻轻擤出另一侧鼻腔内的鼻涕，然后再换另一侧。

4. 减少噪音暴露：职场中可能存在各种噪音，如办公室的打印机、复印机声音，工厂的机器轰鸣声等。长期处于噪音环境中会损伤听力，导致耳鸣。可佩戴耳塞或耳罩等防护用品，降低噪音对耳部的伤害。如果工作环境噪音较大，应定期进行听力检查。

5. 注意耳部卫生：保持耳部清洁，避免用尖锐的物品挖耳，以免损伤耳道和耳膜。游泳或洗澡后，可用干净的棉签轻轻擦干外耳道的水分，防止细菌滋生。如果耳部出现不适，应及时就医，不要自行用药。

6. 合理饮食：职场人士常因工作忙碌而饮食不规律，应注意营养均衡，多吃富含维生素B、C和锌的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、新鲜蔬菜和水果等，有助于维持耳部的正常功能。避免过多食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少吸烟和饮酒。

7. 规律作息：**充足的睡眠，每晚睡眠时间不少于7小时。长期熬夜会导致身体内分泌失调，免疫力下降，增加耳部疾病的发生几率。养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于身体健康。

职场人士由于工作特点，面临着患中耳炎耳鸣的风险。通过避免长期佩戴耳机、缓解压力、采用正确的擤鼻方式、减少噪音暴露、注意耳部卫生、合理饮食和规律作息等预防措施，可以有效降低患病几率，保护耳部健康。如果出现耳部不适症状，应及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊。