为何早晨晒太阳有助于提升夜间褪黑素分泌

有家健康网 2025-04-08阅读量：553

早晨晒太阳有助于提升夜间褪黑素分泌，主要是因为它能帮助调整人体的生物钟。

人体就像一个精准运行的大钟表，生物钟则是控制这个钟表运行的机制。早晨的阳光就像是给这个钟表上了发条，告诉身体新的一天开始了。阳光中的蓝光可以抑制褪黑素在白天的分泌，让我们保持清醒和活跃。而到了夜晚，没有了阳光的抑制，身体就会大量分泌褪黑素，让我们感到困倦，进入睡眠状态。就好像白天把一个弹簧压紧，到了晚上松开，弹簧的力量（褪黑素）就释放出来，帮助我们入睡。

QA：- 问：晚上开灯睡觉会影响褪黑素分泌吗？答：晚上开灯睡觉可能会影响褪黑素分泌，因为灯光也会抑制褪黑素的产生，就像夜晚的阳光一样。- 问：除了晒太阳，还有什么方法能调节褪黑素分泌？答：保持规律的作息时间、避免睡前使用电子设备、适当运动等都有助于调节褪黑素分泌。- 问：褪黑素分泌不足会怎样？答：褪黑素分泌不足可能会导致失眠、睡眠质量差、生物钟紊乱等问题，就像钟表的零件出了故障，整个运行都会失常。