食疗食谱大全100种

有家健康网 2025-04-08阅读量：9384

以下是整理后的食疗食谱大全，结合中医食疗理念和现代营养需求，分门别类推荐100种食疗方，供参考：

一、补气养血类

1. 红枣桂圆莲子粥

   补气血、暖脾胃，适合气血不足、失眠多梦者。

2. 当归生姜红糖茶

   活血化瘀、温经散寒，适用于痛经、月经不调。

3. 熟地山药汤

   滋补肾精，改善虚火上浮、健忘迟钝。

二、滋阴润燥类

4. 百合银耳羹

   养阴润燥、清肺生津，适合肺燥咳嗽、皮肤干燥。

5. 冬瓜瑶柱老鸭汤

   滋阴降火、润燥开胃，缓解心烦气躁、口渴。

6. 莲子老鸭汤

   安神助眠，改善失眠多梦、心悸失眠。

三、健脾益胃类

7. 山药薏米粥

   

   健脾祛湿、调理脾胃，适合湿气重、食欲不振者。

8. 茯苓饼

   健脾化湿、养胃生津，长期食用可提升消化功能。

9. 四物米粥

   补血调经，适用于女性经期不适、贫血。

四、清热解毒类

10. 绿豆莲子百合汤

    清热养心、生津止渴，适合热毒壅盛、咽喉肿痛。

11. 鱼腥草煮梨

    清肺排脓、生津止渴，对咽喉炎症有缓解作用。

五、补肝肾类

12. 枸杞滑溜里脊片

    养肝明目、滋补肝肾，适合肝肾阴虚、视力模糊者。

13. 牛蒡榨汁

    清肝火、利咽喉，搭配蜂蜜食用效果更佳。

六、润肺止咳类

14. 川贝炖梨

    燥热除肺火、化痰止咳，适用于肺热咳嗽、痰黄黏稠者。

    

15. 雪梨银耳汤

    清润肺燥、生津，缓解干咳无痰、咽喉干燥。

七、美容养颜类

16. 桂圆枸杞茶

    补气血、明目润肤，长期饮用可使皮肤红润。

17. 玫瑰花茶

    疏肝解郁、活血美容，适合情绪波动、失眠者。

八、增强免疫力类

18. 人参鸡汤

    大补元气、增强免疫力，适合体虚乏力、易疲劳者。

19. 酸奶水果沙拉

    提供益生菌和维生素，搭配坚果提升营养。

食疗原则：

1. 辨证施食 ：根据体质选择食疗方，如阳虚需补阳，阴虚需滋阴。

2. 长期坚持 ：滋补类食疗需隔段时间进补，避免过量。

3. 搭配原则 ：单一食材功效有限，建议搭配使用。

建议根据自身情况调整食谱，若需专业指导，可咨询中医师制定个性化方案。