协和医院陈伟21天减肥食谱

有家健康网 2025-04-07阅读量：5699

北京协和医院临床营养科主任医师陈伟医生推荐的21天减肥食谱主要包括高蛋白、低热量、高纤维的饮食原则。以下是根据陈伟医生建议整理的21天减肥食谱示例：

第一天食谱

早餐：

• 30克蛋白粉
• 10克膳食纤维
• 300ml温水或凉水
• 多种维生素1粒
• 深海鱼油1粒

午餐：

• 50克主食（生重，约2个鸡蛋大小）
• 100克瘦肉（纯瘦肉或鱼虾）
• 250克蔬菜（叶子菜、瓜类菜、菇类菜）

晚餐：

• 50克主食（生重，约1个鸡蛋大小）
• 1个紫薯
• 250克蔬菜

加餐（16:00-16:30）：

• 同早餐

注意事项

• 全天饮水量：2000-2500ml
• 食盐：不超过5g
• 油：不超过20ml（两勺）
• 事物重量均为生重

请注意，这个食谱是一个示例，实际执行时可能需要根据个人的身体状况、健康状况和口味进行适当调整。在开始任何减肥计划之前，建议咨询医生或营养师，以确保饮食计划的安全性和有效性。