清炖冬瓜汤制作方法

有家健康网 2025-04-07阅读量：4458

清炖冬瓜汤是一道经典的家常汤品，具有清热解暑、润肺化痰的功效。以下是详细制作方法：

一、食材准备

1. 主料

   • 冬瓜：500-1000克（根据食量调整），选择表皮翠绿、带白霜、敲击清脆的成熟冬瓜

   • 肉类（可选）：100克瘦肉/排骨（建议焯水去血沫）

2. 辅料

   • 姜片：3-5片（去腥增香）

   • 葱段：1-2根（切段，最后点缀）

   • 蒜瓣：3-4瓣（切末）

   • 香料：枸杞10-20克、红枣5-6颗（可选）

   • 调味品：盐适量、白胡椒粉少许

二、制作步骤

1. 处理冬瓜

   • 去皮去瓤，切成4厘米见方的块状或厚片（不宜过小，避免煮烂）

   • 可保留少量冬瓜皮（约1厘米厚），富含维生素C

     

   • 用清水浸泡冬瓜片10-15分钟，去除草酸，保持汤清

2. 处理肉类（可选）

   • 瘦肉切块后用盐、料酒腌制10分钟

   • 排骨焯水2分钟，捞出冲洗干净

3. 煸炒香料

   • 热锅凉油，先煸炒姜片、蒜末至香气扑鼻

   • 加入肉类翻炒至变色（可选）

4. 炖煮汤品

   • 加入足量清水（约1.5-2升），大火煮开后转小火慢炖

   • 煮至冬瓜透明、软糯（约15-20分钟），若使用肉类则炖至七分熟

   • 放入枸杞、红枣等配料，继续炖煮2-3分钟

5. 调味收汁

   • 捞出冬瓜块，加入适量盐和白胡椒粉调味

   • 开大火收汁至汤浓味鲜，冬瓜软糯但不烂

   • 撒上葱花、香菜点缀即可

三、关键要点

1. 火候控制 ：全程保持小火慢炖，避免冬瓜过烂影响口感

2. 盐的添加 ：建议最后加入盐，可减少冬瓜出水，保持汤的清爽

3. 食材选择 ：冬瓜表皮白霜、敲击清脆者为佳，肉类需充分焯水去腥

通过以上步骤，您可以制作出清甜爽口、营养丰富的冬瓜汤。搭配瘦肉或排骨，还能增加滋补效果。