怎样在办公室做些小动作减轻腰部负担

有家健康网 2025-04-07阅读量：5433

您可以在办公室经常伸伸懒腰、左右扭动腰部，或者每隔一段时间站起来走动走动。

这就好比您的腰是一个紧绷的弹簧，如果一直处于压缩状态，就很容易失去弹性甚至损坏。伸懒腰就像是给弹簧松松劲儿，让它有个缓冲；左右扭动腰部呢，就像是给弹簧做个全方位的按摩，让各个部位都能得到放松；站起来走动，那就是直接让弹簧不再承受压力，有个好好休息的机会。所以这些小动作能帮助缓解腰部肌肉的紧张，减轻腰部的负担。

相关 QA：
问题 1：在办公室坐着时怎样保持正确的坐姿能减轻腰部负担？ 回答：要把背部挺直，让腰部有支撑，就像背后有一堵坚实的墙在撑着您。双脚平放在地面，膝盖和髋关节保持 90 度左右。
问题 2：除了这些小动作，还有其他适合在办公室做的腰部锻炼吗？ 回答：您还可以做一些简单的腰部拉伸，比如双手向上伸直，然后身体向一侧弯曲。或者坐在椅子上，双腿并拢向前伸直，身体尽量向前倾去够脚尖。
问题 3：如果腰部已经有疼痛症状，这些小动作还有用吗？ 回答：如果腰部已经疼痛，这些小动作可能只能起到一定的缓解作用，但还是建议您及时就医，查明原因并接受专业治疗。同时，适当做这些动作也有助于辅助康复。