深蹲做不好可能伤害膝盖

有家健康网 2025-04-07阅读量：6400

深蹲做不好确实可能伤害膝盖。

深蹲是一种常见的运动动作，但如果姿势不正确或者过度负重，就容易给膝盖带来压力和损伤。这就好比一辆汽车，如果零件安装不当或者超载行驶，零部件就容易磨损甚至损坏。在深蹲时，膝盖要承受身体的重量，如果动作不规范，比如膝盖过度内扣、过度前倾或下蹲幅度过大，就会增加膝盖软骨、韧带和肌肉的负担，久而久之可能导致膝盖疼痛、损伤甚至关节炎等问题。

相关 QA： 1. 问：怎样的深蹲姿势才是正确的？ 答：双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，膝盖与脚尖方向一致，保持背部挺直，下蹲时膝盖不要超过脚尖，重心放在脚后跟上。 2. 问：深蹲时膝盖疼了怎么办？ 答：应立即停止深蹲，休息并观察疼痛情况。如果疼痛持续或加重，建议及时就医。 3. 问：深蹲一周几次比较合适？ 答：这取决于个人的身体状况和运动目标。对于初学者，一周 1-2 次，每次适量即可；有一定基础的人，可以根据自身感受增加次数，但也要注意给身体足够的休息时间。