常做深蹲这个动作对膝盖有没有损伤

有家健康网 2025-04-07阅读量：4392

适量且正确地做深蹲一般不会对膝盖造成损伤，但如果过度或姿势不正确，可能会有损伤。

深蹲就像是给膝盖这个“精密机器”施加压力，如果压力适度且方式正确，机器能正常运转且变得更强壮；但要是压力过大或者方式不对，就可能会让机器的某些零件磨损甚至损坏。比如，深蹲时如果膝盖过度超过脚尖，或者蹲得太深、太快，就会增加膝盖承受的压力，就像强行让机器超负荷工作一样。而正确的深蹲姿势，包括保持膝盖与脚尖方向一致，控制动作的速度和幅度，能让膝盖在可承受的范围内得到锻炼，从而增强其周围肌肉的力量，为膝盖提供更好的保护。

QA:

• 问题: 深蹲时膝盖疼怎么办？回答: 应立即停止深蹲，休息并观察疼痛是否缓解。如果疼痛持续，建议就医检查。
• 问题: 每天做多少个深蹲合适？回答: 这取决于个人的身体状况，一般初学者可以从少量开始，比如 10 - 15 个一组，每天 2 - 3 组，逐渐增加数量。
• 问题: 深蹲能瘦腿吗？回答: 深蹲可以锻炼到腿部肌肉，一定程度上有助于塑造腿部线条，但瘦腿效果还与饮食等其他因素有关。