霜降节气的正确吃法

有家健康网 2025-04-06阅读量：6327

霜降节气是秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显。在饮食上应注重保暖润燥、均衡营养、温热适度、滋阴补阳、少辛增酸等原则。以下是一些适合霜降节气的食物和食谱建议：

1. 滋阴润燥食物 ：

• 梨：具有清热生津、润肺化痰的功效，适合缓解秋燥症状。

• 苹果、柚子、葡萄、橘子、风梨：防脂肪积聚，补心益气生津止渴。

• 银耳、百合、蜂蜜：具有滋阴润肺的作用，适合缓解秋燥引起的干咳、失眠等症状。

2. 增加蛋白质摄入 ：

• 瘦肉、鱼类、禽蛋、牛奶、豆类：随着温度的降低，人体需要更多的热量来保持体温，因此应适当增加蛋白质的摄入。

3. 温热性食物 ：

• 羊肉、牛肉、鸡肉、生姜、葱、蒜：这些食物属于温热性食物，有助于保暖，并促进血液循环。

4. 应季蔬果 ：

• 柿子、苹果、梨、橘子、柚子、橙子、石榴、山楂等水果：这些水果不仅营养丰富，还能帮助身体顺应季节变化，补充维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物。

  

• 南瓜、红薯、芋头、萝卜等蔬菜：这些蔬菜都是此时的应季食材，有助于调养脾胃。

5. 平补食材 ：

• 山药：性味甘平，微涩，具有健脾益胃、助消化、滋肾益精、润肺养阴的功效，特别适合脾胃虚弱人群在霜降食用。

• 栗子：具有养胃健脾、补肾强筋、止咳化痰、活血止血等功效，是霜降前后的进补佳品。

6. 避免辛辣生冷食物 ：

• 辛辣刺激性食物如葱、姜、蒜、辣椒等，以及生冷食物如冷饮、生鱼片等，都应尽量少吃，以免加重秋燥或引起肠胃不适。

7. 注意饮食卫生 ：

• 霜降节气是胃肠道疾病的高发季节，因此在饮食方面要特别注意饮食卫生，防止病从口入，引发胃肠道疾病。

食谱推荐

1. 雪梨饼 ：

• 材料：雪梨300克，面粉100克，水150克。

  

• 做法：雪梨去皮，切小丁，跟面粉和水混合。用筷子挑起一团面团，放入油锅中，小火慢煎，底部微微定型后，在面糊表面撒上几颗熟芝麻点缀下，煎至底部凝固，边缘微微变色即可翻面。

2. 芝麻南瓜饼 ：

• 材料：南瓜一块，金龙鱼澳麦粉400克，酵母4克，花生200克。

• 做法：南瓜蒸熟后，加入面粉，酵母揉成面团，做成小饼醒发半个小时，小饼膨大后放入油锅，小火煎至两面金黄即可。

3. 山药 ：

• 可以煮山药粥，或者加入红枣、小米等食材煮成粥，具有健脾益胃、补肾强体的功效。

通过以上饮食建议，可以在霜降节气期间保持身体健康，预防秋燥和胃肠道疾病。