10分钟高蛋白早餐食谱

有家健康网 2025-04-06阅读量：7691

10分钟高蛋白早餐食谱推荐

1. 蒸蛋白配玉米粒

• 食材 ： 鸡蛋3颗，玉米粒适量，小葱1把（或大葱绿心）

• 步骤 :

1. 盘子中磕入三颗鸡蛋，无需搅散。

2. 玉米粒撒在蛋白上，无需撒盐。

3. 锅中加水烧开，将盘子放入蒸6分钟。

4. 蒸好后撒上小葱花，淋入酱油和香油即可。

2. 黄金生煎馄饨

• 食材 ： 鲜虾馄饨50颗，面粉5g，清水50ml，黑芝麻少许，山茶油喷雾

• 步骤 :

1. 平底锅喷油，馄饨平铺，煎至底面微黄约2分钟。

2. 调制脆底糊：面粉5g加水50ml调匀，倒入锅中焖煎5分钟。

3. 撒黑芝麻，轻推馄饨至"咔嚓"声响起即可。

3. 虾仁拌时蔬

• 食材 ： 虾仁、黄瓜、红黄绿彩椒、紫甘蓝、芹菜、玉米粒

  

• 步骤 :

1. 虾仁腌制后与蔬菜混合。

2. 加入欧芹、大蒜、盐、亚麻籽油拌匀即可。

4. 蛋白质三明治

• 食材 ： 全麦面包2片，即食鸡胸肉100g，牛油果1/4个

• 步骤 :

1. 微波炉加热鸡胸肉30秒。

2. 牛油果切片夹入面包，冷藏带走。

5. 燕麦蛋白饮

• 食材 ： 即食燕麦片30g，乳清蛋白粉1勺，杏仁奶200ml

• 步骤 :

1. 所有材料倒入搅拌杯，电动搅拌20秒。

2. 倒入便携杯带走。

6. 卤蛋魔芋面盒

• 食材 ： 卤蛋2个，魔芋面150g，黄瓜丝50g

• 步骤 :

1. 魔芋面焯水，与卤蛋、黄瓜丝装入餐盒冷藏。

2. 晨起淋0脂油醋汁。

这些食谱均能在10分钟内完成，提供丰富的蛋白质，是忙碌早晨的理想选择。根据个人口味和需求，可以灵活调整食材和分量。