一日三餐食谱100例

有家健康网 2025-04-06阅读量：8838

以下是一日三餐的食谱示例，共100例：

早餐

1. 豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个

2. 甜牛奶、面包、果酱

3. 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋

4. 甜豆浆、鲜肉包

5. 粥、肉松、糖包、什锦酱菜

6. 牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜

7. 牛奶1袋、馒头100克~200克、茶、鸡蛋1个、拌芹菜

8. 豆腐脑1碗、烧饼100克~200克、酱牛肉25克、香蕉1只

9. 米粥、油条、豆浆、鸡蛋

10. 油饼、鸡蛋、牛奶、饼干

午餐

11. 宫爆鸡丁、芹菜豆腐皮蘑菇、蛋汤馒头

12. 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜

13. 白切猪肉、油焖茄子

14. 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜

15. 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜

16. 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜

    

17. 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜

18. 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤

19. 米饭、黄鱼、炒四季豆

20. 清蒸鱼、芸豆肉片、小白菜蛋汤、米饭

21. 椒盐排骨、卷心菜柿椒香菜豆腐汤、米饭

22. 红烧茄子、熘肝尖、油菜海米汤、玉米面发糕

23. 酱爆肉丁、黄瓜丁、土豆肉丝、炝莴苣

24. 滑炒肉丝、素炒豆角、紫菜蛋汤、面条

25. 熘鱼片、白菜豆腐、芹菜肉丝、玉米面粥、馒头

26. 米饭、冬瓜紫菜汤、凉拌笋丝

27. 米饭、清炒虾仁、蒜茸茄子、凉拌丝瓜

28. 米饭、豆腐汤、肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋

29. 米饭、冬瓜紫菜汤、炸虾、毛豆炒豆腐干

30. 米饭、香菇炒豆腐、鱼丸汤、肉末炒豆角

晚餐

31. 清炖排骨、冬瓜小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头

    

32. 白切猪肉、油焖茄子

33. 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜

34. 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜

35. 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤

36. 米饭、黄鱼、炒四季豆

37. 芸豆丝炒肉丝、木须肉、酸辣萝卜丝汤、花卷

38. 椒盐排骨、卷心菜柿椒香菜豆腐汤、米饭

39. 红烧茄子、熘肝尖、油菜海米汤、玉米面发糕

40. 酱爆肉丁、黄瓜丁、土豆肉丝、炝莴苣

41. 滑炒肉丝、素炒豆角、紫菜蛋汤、面条

42. 熘鱼片、白菜豆腐、芹菜肉丝、玉米面粥、馒头

43. 米饭、冬瓜紫菜汤、凉拌笋丝

44. 米饭、清炒虾仁、蒜茸茄子、凉拌丝瓜

45. 米饭、豆腐汤、肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋

46. 米饭、冬瓜紫菜汤、炸虾、毛豆炒豆腐干

47. 米饭、香菇炒豆腐、鱼丸汤、肉末炒豆角

48. 紫米饭、芦笋猪颈肉粒、芦笋猪颈肉片、牛心菜百叶炒胡萝卜、豆苗虾皮蛋汤

49. 红烩意大利面、金枪鱼饭团、口蘑青菜蛋汤

50. 大米饭