跑步前不热身易导致哪些损伤

有家健康网 2025-04-06阅读量：6853

跑步前不热身容易导致肌肉拉伤、关节扭伤、足底筋膜炎等损伤。

就好比一辆汽车，直接高速行驶而不先预热发动机，各个部件就容易出现故障。不热身的情况下，肌肉还没准备好突然承受高强度的运动，就像没睡醒的人被强行拉去干重活，很容易拉伤。关节也是如此，没经过热身活动开，就像没上润滑油的机器零件，容易在运动中出现磨损和扭伤。而足底筋膜炎的发生，就类似于鞋底突然变薄，足底承受的压力过大而受伤。

QA： - 问：热身多久比较合适？答：一般来说，10-15 分钟的热身是比较合适的，能让身体充分预热。 - 问：热身运动都有哪些？答：常见的有快走、开合跳、动态拉伸等，让身体的各个部位逐渐进入运动状态。 - 问：如果已经因为没热身受伤了怎么办？答：要立即停止运动，采取冰敷、休息等措施，如果症状严重，需要及时就医。