一日三餐食物热量表

有家健康网 2025-04-06阅读量：4667

以下是一日三餐食物的大致热量表：

早餐

• 白饭 1碗（150克，5汤勺满）：220卡

• 白粥 1碗（24克米）：88卡

• 米粥 （熟，米连汤）1碗（140克）：173卡

• 河粉 1碗（140克）：283卡

• 意粉 1碗（140克）：174卡

• 卡通心粉 1碗（140克）：167卡

• 面 1碗（140克）：280卡

• 即食面 1包（100克）：470卡

• 上海面 ：热量未提供

午餐

• 均衡搭配的蔬菜 ：约100卡

• 瘦肉 （如鸡胸肉、瘦牛肉）：150-200卡

• 豆腐 ：100-150卡

• 米饭 1碗（150克）：220卡

  

• 杂粮 （如红薯、玉米）：100-150卡

晚餐

• 低脂肪高蛋白食物 （如鱼、鸡胸肉）：150-200卡

• 蔬菜 ：约100卡

• 杂粮 （如红薯、玉米）：100-150卡

加餐

• 水果 （如苹果、香蕉）：50-100卡

• 坚果 （如杏仁、核桃）：100-150卡

注意事项

1. 上述热量仅供参考，实际热量可能因食物种类、烹饪方法和分量等因素略有不同。

2. 建议根据个人需求和健康状况调整食物种类和分量，以达到营养均衡和健康目标。

3. 如果需要更详细的热量表，可以参考专业的营养数据库或咨询营养师。