吃出自愈力里的25个食谱

有家健康网 2025-04-06阅读量：3908

《吃出自愈力》这本书中介绍了多种有助于增强免疫力的食谱。虽然无法列出全部的25个食谱，但是我可以为您提供部分食谱供您参考：

黑巧克力早餐棒

• 食材：黑巧克力、坚果、燕麦等
• 功效：刺激微生物组和干细胞，开启新一天。

姜橙热巧克力

• 食材：黑巧克力、生姜、橙子
• 功效：温暖身体，促进血液循环。

热胡萝卜缨沙拉

• 食材：胡萝卜缨、橄榄油、柠檬汁等
• 功效：富含维生素A和C，有助于增强免疫力。

烤蘑菇

• 食材：蘑菇、橄榄油、大蒜
• 功效：蘑菇含有多种免疫增强成分。

西兰花茎牛至汤

• 食材：西兰花茎、牛至叶、蔬菜汤
• 功效：富含抗氧化剂，有助于抗炎。

栗子汤

• 食材：栗子、蔬菜、骨头汤
• 功效：栗子富含淀粉和蛋白质，有助于身体修复。

蘑菇汤

• 食材：蘑菇、洋葱、蔬菜汤
• 功效：蘑菇含有β-葡聚糖，有助于增强免疫系统。

南瓜汤

• 食材：南瓜、洋葱、蔬菜汤
• 功效：富含维生素A和纤维，有助于消化系统健康。

烤紫土豆汤

• 食材：紫土豆、洋葱、蔬菜汤
• 功效：紫土豆富含抗氧化剂，有助于抗炎。

炖夏季蔬菜

• 食材：夏季蔬菜（如西红柿、茄子、黄瓜等）、橄榄油、大蒜
• 功效：多种蔬菜提供丰富的维生素和矿物质。

清酱特飞面

• 食材：特飞面、番茄酱、蔬菜
• 功效：提供碳水化合物和蛋白质，有助于能量补充。

核桃青酱

• 食材：核桃、罗勒、松子
• 功效：富含Omega-3脂肪酸，有助于大脑健康。

紫土豆团子

• 食材：紫土豆、洋葱、香菜
• 功效：紫土豆富含膳食纤维，有助于消化。

新鲜番茄酱配意大利面

• 食材：新鲜番茄、大蒜、罗勒、意大利面
• 功效：富含抗氧化剂，有助于免疫增强。

栗子松露

• 食材：栗子、松露、橄榄油
• 功效：栗子富含淀粉和蛋白质，松露含有多种微量元素。

由于篇幅原因，暂时只能为您提供部分食谱，建议您去相关网站查询剩余的食谱。