长期耳鸣人群，这样营养搭配更健康！

有家健康网 2025-04-05阅读量：4015

长期耳鸣人群的健康营养搭配，可从补充富含维生素的食物、摄入含铁食物、增加锌元素摄入、**蛋白质供给、控制脂肪摄入等方面着手。

1. 补充富含维生素的食物：维生素B1、B2、B6、C、E等对耳鸣人群有益。维生素B族能营养神经，促进神经系统正常运作，常见于全麦面包、瘦肉、豆类等食物中。维生素C和E具有抗氧化作用，可保护内耳细胞免受自由基损伤，新鲜的水果如橙子、草莓，以及坚果类食物中含量丰富。

2. 摄入含铁食物：铁元素能增强红细胞的运氧能力，**耳部氧气供应。缺铁会使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，可加重耳鸣症状。常见的含铁丰富的食物有动物肝脏、菠菜、红枣等。

3. 增加锌元素摄入：锌在人体多种酶的合成中起重要作用，与听觉系统的正常功能密切相关。耳鸣人群可能存在锌缺乏的情况，可通过食用牡蛎、瘦肉、核桃等食物来补充锌元素。

4. **蛋白质供给：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持身体正常代谢和修复受损组织至关重要。可以选择鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白质食物，有助于增强体质，改善耳鸣状况。

5. 控制脂肪摄入：过多的脂肪摄入会使血液黏稠度增加，影响血液循环，进而影响耳部的血液供应。耳鸣人群应减少动物脂肪的摄入，如猪油、牛油等，可选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂。

6. 适当补充镁元素：镁元素有助于维持神经肌肉的兴奋性，对耳鸣也有一定的改善作用。可通过食用香蕉、紫菜、玉米等食物来补充镁元素。

7. 多吃具有活血作用的食物：活血食物能扩张血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循环。常见的活血食物有黑木耳、韭菜、山楂等。

长期耳鸣人群通过合理的营养搭配，能在一定程度上改善耳部的营养供应，缓解耳鸣症状。在日常饮食中，应注重食物的多样性，均衡摄入各类营养素。但需注意，营养搭配只是辅助改善耳鸣的方法，若耳鸣症状严重，应及时前往正规医院的耳鼻咽喉科就诊，遵医嘱进行治疗。