震惊！紧张性头痛不治疗，这样也能自愈

有家健康网 2025-04-05阅读量：8709

紧张性头痛不治疗也可能自愈，与心理调节、生活习惯改善、物理疗法、饮食调整、适当运动等因素有关。

1. 心理调节：紧张性头痛常与精神紧张、焦虑、压力大等心理因素相关。当通过有效的心理调节，如进行放松训练、冥想、深呼吸等，可缓解精神压力，使身心放松，减轻头部肌肉紧张程度，从而有助于头痛自愈。例如，每天花15 - 20分钟进行冥想，排除杂念，让身体和大脑得到充分休息。

2. 生活习惯改善：规律的生活作息对缓解紧张性头痛至关重要。保持充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，让大脑和身体得到充分恢复。同时，注意正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或保持同一姿势，减少颈部和头部肌肉的紧张。比如，每工作1 - 2小时，起身活动一下颈部和肩部。

3. 物理疗法：一些简单的物理疗法也能促进紧张性头痛自愈。热敷可促进头部血液循环，缓解肌肉紧张。用热毛巾或热水袋敷在额头、颈部或太阳穴，每次15 - 20分钟。按摩也是不错的方法，通过按摩头部、颈部和肩部的肌肉，可放松肌肉，减轻疼痛。可自己用手指轻轻按摩头皮，或请他人帮忙按摩颈部和肩部。

4. 饮食调整：合理的饮食有助于缓解紧张性头痛。减少摄入咖啡因、酒精、巧克力等可能诱发头痛的食物，增加富含维生素B族、镁等营养素的食物摄入，如全麦面包、香蕉、坚果等。维生素B族可调节神经系统功能，镁能放松肌肉，对缓解头痛有一定帮助。

5. 适当运动：适度运动可促进血液循环，释放内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻压力，从而缓解紧张性头痛。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周坚持运动3 - 5次，每次30分钟左右。

紧张性头痛在不治疗的情况下，通过心理调节、生活习惯改善、物理疗法、饮食调整和适当运动等方式，有可能实现自愈。但如果头痛症状严重、持续时间长或频繁发作，应及时到正规医院神经内科就诊，遵医嘱进行检查和治疗，可使用布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等药物缓解症状。