疫情期间，这样做让孩子长高不耽误！

有家健康网 2025-04-05阅读量：1820

疫情期间让孩子长高不耽误，可从合理饮食、充足睡眠、适当运动、补充营养剂、保持良好情绪等方面入手。

1. 合理饮食：孩子的生长发育需要充足且均衡的营养。应**摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于身体组织的修复和生长。同时，要多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质，促进新陈代谢。此外，碳水化合物也是能量的重要来源，可适量摄入谷物类食物。

2. 充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。因此，要让孩子养成规律的作息习惯，**每天有足够的睡眠时间。一般来说，小学生每天应睡10 - 12小时，中学生应睡8 - 10小时。睡前避免让孩子过度兴奋，创造安静、舒适的睡眠环境。

3. 适当运动：运动可以刺激骨骼生长，增强肌肉力量。疫情期间，可选择适合室内进行的运动，如跳绳、踢毽子、做广播体操等。这些运动能促进血液循环，为骨骼提供更多的营养，有助于长高。每周应**一定的运动次数和时间，每次运动30分钟以上为宜。

4. 补充营养剂：在**饮食均衡的基础上，可适当给孩子补充一些营养剂。如维生素D能促进钙的吸收，有助于骨骼发育；钙剂可满足孩子生长过程中对钙的需求，常见的有碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等；锌剂能提高孩子的食欲，增强免疫力，促进生长发育，如葡萄糖酸锌、甘草锌等。但补充营养剂需遵医嘱。

5. 保持良好情绪：长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，会影响孩子的内分泌系统，进而影响生长激素的分泌。家长要关注孩子的情绪变化，多与孩子沟通交流，营造温馨、和谐的家庭氛围，让孩子保持积极乐观的心态。

疫情期间，通过合理饮食为孩子提供生长所需的营养，充足睡眠**生长激素的分泌，适当运动刺激骨骼生长，补充营养剂满足特殊营养需求，以及保持良好情绪维持内分泌稳定，多方面共同作用，有助于孩子在疫情期间正常长高。若孩子生长发育出现异常，建议及时到正规医院的儿科就诊。