运动过度致脚踝肿，正确恢复方法大公开

有家健康网 2025-04-05阅读量：5935

运动过度致脚踝肿，正确恢复方法有休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等。

1. 休息制动：运动过度导致脚踝肿后，首先要停止运动，让脚踝得到充分休息。避免继续行走或进行其他可能加重损伤的活动，必要时可借助拐杖等辅助器械，减少脚踝的负重，为损伤恢复创造良好条件。

2. 冰敷：在脚踝肿胀发生后的 48 小时内，可进行冰敷。冰敷能够使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。可使用冰袋或用毛巾包裹冰块，每次冰敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。注意避免冰块直接接触皮肤，以免冻伤。

3. 加压包扎：使用弹性绷带对脚踝进行适度加压包扎，有助于减少组织液渗出，减轻肿胀。包扎时要注意力度适中，不宜过紧，以免影响血液循环，导致肢体缺血。从脚踝远端开始向近端包扎，呈螺旋状缠绕。

4. 抬高患肢：在休息时，将脚踝抬高至高于心脏的位置，利用重力作用促进血液和淋巴回流，减轻肿胀。可在脚下垫一个枕头或靠垫，使脚踝处于舒适的抬高状态。

5. 药物治疗：可遵医嘱使用一些药物来缓解症状。如非甾体类抗炎药，像布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用；还可使用活血化瘀的中成药物，如云南白药胶囊、活血止痛胶囊、三七片等，促进局部血液循环，加快肿胀消退。

运动过度致脚踝肿后，通过休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢以及药物治疗等方法，通常可以有效促进恢复。但如果肿胀持续不消退、疼痛加剧或出现其他异常情况，应及时前往正规医院的骨外科或外伤科就诊，进行详细检查和治疗。