孕期必知！5个孕妇瑜伽动作助你轻松度过孕期

有家健康网 2025-04-05阅读量：5111

孕期进行适当的瑜伽运动有助于孕妇身体的健康和分娩的顺利，适合孕妇的瑜伽动作有猫式伸展、蝴蝶式、坐立前屈、英雄式、树式等。

1. 猫式伸展：双膝跪地，双手撑地，手臂和大腿与地面垂直。吸气时，塌腰仰头，臀部向上翘起；呼气时，弓背低头，背部像猫一样拱起。这个动作可以增强孕妇的脊柱灵活性，缓解腰背疼痛。通过**的伸展和收缩，能有效活动到整个背部的肌肉群，减轻孕期因身体重心改变而给脊柱带来的压力。

2. 蝴蝶式：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚脚趾，尽量将双脚靠近会阴部。身体微微前倾，用双肘轻轻下压大腿，有节奏地上下振动双腿。蝴蝶式能够打开骨盆，增加骨盆底肌肉的弹性，为分娩时胎儿的顺利通过做好准备，同时还能促进下肢的血液循环，减轻腿部水肿。

3. 坐立前屈：坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢。吸气时，挺直腰背；呼气时，身体慢慢向前弯曲，双手尽量去触碰双脚脚趾。这个动作可以拉伸腿部后侧的肌肉和韧带，缓解腿部疲劳，还能刺激腹部的脏器，促进消化。不过要注意动作幅度不要过大，避免压迫到腹部。

4. 英雄式：跪在瑜伽垫上，双膝并拢，双脚向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上。背部挺直，双手放在大腿上。英雄式有助于打开髋关节，增强骨盆的柔韧性，同时还能锻炼到腿部的肌肉，提高腿部的力量，对孕妇的身体平衡和稳定性有一定的帮助。

5. 树式：双脚并拢站立，将重心移到右脚上，左腿屈膝，把左脚掌放在右大腿内侧。双手在胸前合十，保持身体的平衡。树式可以增强孕妇的平衡感和专注力，同时还能锻炼腿部和核心肌群的力量，有助于孕妇在孕期保持良好的身体状态。

孕妇在孕期进行瑜伽练习时，要根据自己的身体状况选择合适的动作和强度，避免过度劳累和受伤。以上介绍的5个孕妇瑜伽动作，能够在一定程度上帮**妇缓解身体不适，增强身体的柔韧性和力量，为分娩和产后恢复打下良好的基础。但如果在练习过程中出现任何不适，应立即停止练习，并咨询专业医生的意见。