为何早上晒太阳可以提升夜间睡眠质量

有家健康网 2025-04-05阅读量：954

早上晒太阳可以提升夜间睡眠质量，主要是因为它能帮助调整人体的生物钟。

人体就像一个精准运行的大钟表，生物钟就是控制这个钟表运行的机制。早上晒太阳，就好像给这个大钟上了发条，让它能更准确地走时。阳光中的蓝光可以抑制褪黑素的分泌，让我们在白天保持清醒和精力充沛。而随着白天过去，夜晚来临，褪黑素的分泌逐渐增加，让我们感到困倦，从而更容易入睡并且提高睡眠质量。就好比白天太阳是个“闹钟”，把我们叫醒；晚上它又变成了“催眠曲”，帮助我们入睡。

相关 QA：
问题 1：晚上晒太阳会影响睡眠吗？ 回答：晚上晒太阳通常不会有太大影响，但晚上一般没有足够强度的阳光，而且人体在晚上需要黑暗的环境来促进褪黑素分泌，准备入睡。
问题 2：阴天早上晒太阳还有效果吗？ 回答：阴天的阳光虽然没有晴天那么强烈，但仍然有一定作用，只是效果可能相对较弱。
问题 3：晒多久的太阳比较合适？ 回答：一般来说，早上晒 15 - 30 分钟的太阳就有助于调整生物钟，但具体时间还需根据个人情况和天气条件来定。