长期伏案工作者怎样做简易锻炼舒缓肩颈疼痛

有家健康网 2025-04-05阅读量：4220

长期伏案工作者可以通过简单的伸展运动来舒缓肩颈疼痛，比如抬头望天和左右转头。

就像一台长时间运转的机器，肩颈部位也会因为持续的工作而变得紧张和疲劳。抬头望天这个动作，就像是给机器的关键部位添加了润滑油，让紧绷的肌肉得到放松。你想象一下，把头尽力往后仰，就好像在仰望天空中最美丽的星星，这时颈部前方的肌肉被拉伸，积累的疲劳和紧张就会慢慢释放。左右转头则像是给机器的零部件做了一次微调，让它们重新恢复灵活。缓慢地将头向左右两侧转动，能感受到颈部侧面的肌肉在伸展，仿佛紧绷的琴弦逐渐松弛下来，疼痛也就随之减轻了。

QA：

• 问题：每次锻炼要做多久？
  回答：每次每个动作可以保持 10 到 15 秒，重复 5 到 10 次。
• 问题：一天要锻炼几次？
  回答：一般来说，一天做 3 到 5 次比较合适，但如果肩颈疼痛较严重，可以适当增加次数。
• 问题：除了这些动作还有其他的吗？
  回答：还有耸肩运动，即上下耸动肩膀，能放松肩部肌肉；以及环绕肩部运动，双手搭在肩上，以肩为轴做圆周运动。