有氧运动后为何要进行肌肉拉伸

有家健康网 2025-04-05阅读量：8924

有氧运动后进行肌肉拉伸，主要是为了帮助放松肌肉、减少肌肉酸痛，并降低受伤风险。

这就好比一辆高速行驶的汽车，跑完长途后需要停下来进行检查和保养。肌肉在有氧运动中一直处于紧张收缩的状态，就像汽车的发动机持续运转。拉伸能让肌肉从紧张状态中舒缓下来，就如同给发动机降温、润滑，减少磨损和故障的可能。而且，拉伸还能把肌肉中积累的代谢废物，比如乳酸，更好地排出，就像清理汽车尾气一样，从而减轻运动后的酸痛感。

QA： - 问题：肌肉拉伸一次需要多长时间？ 回答：一般每个部位的肌肉拉伸 15-30 秒即可。 - 问题：什么时候拉伸效果最好？ 回答：有氧运动结束后马上拉伸效果较好，但运动前进行适当的动态拉伸也有帮助。 - 问题：拉伸力度多大合适？ 回答：拉伸时力度应适中，感觉到肌肉被适度拉长但没有明显疼痛为宜。