例假时痛经到崩溃 这些食物能救你

有家健康网 2025-04-05阅读量：9692

例假时痛经可通过食用一些食物缓解，如温热易消化的粥类、富含维生素的水果、具有理气活血作用的蔬菜、温热滋补的汤品、含铁丰富的食物等。

1. 粥类：小米粥、红枣粥、山药粥等都是不错的选择。小米富含多种维生素、氨基酸等营养成分，具有健脾和胃的功效，能为身体提供能量，且容易消化吸收，减轻肠胃负担，缓解痛经不适。红枣有补气养血的作用，红枣粥能帮助补充气血，使经血排出更顺畅。山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用，山药粥可调节身体机能，对痛经有一定的缓解效果。

2. 水果：苹果、香蕉、榴莲等水果含有丰富的维生素。苹果中的维生素B族等成分有助于缓解焦虑情绪，而痛经时情绪波动可能会加重疼痛，所以食用苹果可在一定程度上减轻痛经。香蕉富含维生素B6，能稳定情绪，减轻腹部疼痛。榴莲性热，可活血散寒，缓解痛经，特别适合寒性体质的女性在经期食用。

3. 蔬菜：胡萝卜、菠菜、芹菜等蔬菜具有理气活血的作用。胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质，能增强身体免疫力，促进血液循环。菠菜含有丰富的铁元素和维生素K，铁元素有助于补血，维生素K能参与凝血过程，对经期不适有一定改善作用。芹菜有清热利湿、凉血止血的功效，可帮助调节身体的气血运行，缓解痛经症状。

4. 汤品：红糖姜汤、乌鸡汤、鱼汤等温热滋补。红糖姜汤具有暖宫散寒的作用，能促进经血排出，减轻子宫痉挛，从而缓解痛经。乌鸡汤营养丰富，富含多种氨基酸和微量元素，有滋阴补血、健脾益胃的功效，可改善女性经期身体虚弱的状况。鱼汤富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，容易被人体吸收，能为身体补充营养，增强抵抗力，缓解痛经带来的不适。

5. 含铁丰富的食物：动物肝脏、瘦肉、豆类等。女性在经期会流失一定量的铁元素，食用含铁丰富的食物可以补充铁，预防缺铁性贫血。动物肝脏如猪肝、鸡肝等，含铁量高且易于吸收。瘦肉中的铁是血红素铁，生物利用率高。豆类含有一定量的铁元素，同时还富含蛋白质等营养物质，对缓解痛经和维持身体健康有帮助。

例假时痛经可通过合理的饮食来缓解。上述提到的粥类、水果、蔬菜、汤品以及含铁丰富的食物，都能在一定程度上减轻痛经症状。但如果痛经严重且持续不缓解，应及时到正规医院的妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。在日常饮食中，可以根据自身情况选择适合的食物，以改善经期不适。