四季调养，帮你远离粥样动脉硬化

有家健康网 2025-04-05阅读量：7185

四季调养可从饮食、运动、情绪、作息、药物调理等方面入手，以远离粥样动脉硬化。

1. 饮食：春季应多吃新鲜蔬菜，如菠菜、芹菜等，以补充维生素和膳食纤维，促进肠胃蠕动，减少胆固醇吸收；夏季可适当食用清热解暑的食物，如绿豆汤、苦瓜等，避免食用过多油腻食物；秋季可多吃滋阴润燥的食物，如百合、银耳等；冬季可适当增加温热食物的摄入，如羊肉、桂圆等，但要注意控制盐分摄入，以防血压升高。此外，还应多摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，有助于降低血脂。

2. 运动：春季可选择散步、慢跑等有氧运动，以增强体质，促进血液循环；夏季运动要注意避免在高温时段进行，可选择游泳等水上运动；秋季可进行登山、太极拳等运动，增强心肺功能；冬季运动要注意保暖，可选择室内运动，如瑜伽、健身操等。每周至少进行三次运动，每次运动时间不少于30分钟。

3. 情绪：春季要保持心情舒畅，避免情绪波动过大，可通过踏青、赏花等方式调节情绪；夏季天气炎热，容易使人烦躁，可通过听音乐、阅读等方式缓解压力；秋季万物凋零，容易使人产生悲伤情绪，要学会自我调节，保持乐观心态；冬季日照时间短，容易使人抑郁，可多参加社交活动，与他人交流沟通。

4. 作息：春季应早睡早起，顺应阳气生发的规律；夏季要**充足的睡眠，可适当午睡；秋季要早睡早起，以养肺气；冬季要早睡晚起，避免熬夜，**充足的休息时间，有利于身体恢复和调节。

5. 药物调理：可在医生指导下使用一些具有调节血脂、抗血小板聚集等作用的药物，如阿托伐他汀、阿司匹林、氯吡格雷等，以预防粥样动脉硬化的发生和发展。但用药必须遵医嘱。

通过四季在饮食、运动、情绪、作息和药物调理等方面的调养，能够有效改善身体的代谢功能，降低血脂、血压，减少血管壁的损伤，从而远离粥样动脉硬化。若出现身体不适，应及时前往正规医院的心血管内科就诊。