解决肩峰撞击症困扰，锻炼方法大揭秘！

有家健康网 2025-04-05阅读量：134

解决肩峰撞击症困扰的锻炼方法有钟摆运动、爬墙运动、滑轮运动、内旋外旋运动、拉伸运动等。

1. 钟摆运动：患者站立，患侧手臂自然下垂，以腰部为中心，前后、左右摆动患侧手臂，就像钟摆一样。通过这种运动，可以放松肩部肌肉，减轻肩部压力，促进肩部血液循环，缓解肩峰撞击症带来的疼痛和不适。

2. 爬墙运动：面对墙壁站立，双脚与肩同宽，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量达到**高度，然后缓慢放下。**进行这个动作，能够逐渐增加肩部的活动范围，增强肩部肌肉力量，改善肩部的柔韧性。

3. 滑轮运动：可以使用滑轮装置，双手分别握住滑轮的两端绳子，通过健侧手臂带动患侧手臂进行上下运动。滑轮运动有助于提高肩部的协调性和灵活性，减轻肩峰与周围组织的摩擦。

4. 内旋外旋运动：患者可站立位或坐位，将患侧手臂肘部弯曲成90度，上臂紧贴身体，然后缓慢向内、向外旋转手臂。此运动主要锻炼肩部的旋转肌群，增强肩部的稳定性。

5. 拉伸运动：包括胸大肌拉伸、斜方肌拉伸等。胸大肌拉伸时，患者可站立在门框旁，将手臂抬起与肩同高，肘部弯曲90度，手掌贴在门框上，然后身体缓慢向前移动，感受胸部肌肉的拉伸；斜方肌拉伸时，用手将头部向一侧牵拉，感受颈部和肩部一侧肌肉的拉伸。拉伸运动可以放松肩部周围紧张的肌肉，改善肌肉的弹性。

肩峰撞击症会给患者带来肩部疼痛、活动受限等困扰，而上述这些锻炼方法，如钟摆运动、爬墙运动、滑轮运动、内旋外旋运动和拉伸运动等，都有助于缓解症状、增强肩部功能。但在进行锻炼时，要注意循序渐进，避免过度运动造成损伤。如果肩峰撞击症症状严重，应及时到正规医院的骨外科就诊，在医生的指导下进行治疗和康复锻炼。