春季应季的8种水果

有家健康网 2025-04-05阅读量：952

春季应季水果推荐如下，结合时令特点与营养价值综合整理：

一、核心应季水果

1. 草莓

   • 特点 ：春季新鲜上市，富含维生素C（每100g约47mg）、花青素和抗氧化物质，有“抗氧化冠军”之称。

   • 功效 ：润肺生津、明目养肝、增强免疫力，适合春季肝火旺盛的人群。

2. 樱桃（车厘子）

   • 特点 ：含铁量高（每100g约17mg），富含褪黑素助眠，维生素C和纤维素促进消化。

   • 功效 ：补血养颜、生津止渴，适合春季调理气血。

3. 菠萝（凤梨）

   • 特点 ：含菠萝蛋白酶助消化，维生素B1缓解疲劳，维生素C增强免疫力。

   • 功效 ：健胃消食、清胃止渴，适合春季油腻饮食后食用。

     

4. 枇杷

   • 特点 ：润肺止咳、生津止渴，含苦杏仁苷等抗癌成分，果肉清甜多汁。

   • 功效 ：适合春季呼吸道不适或干燥咳嗽时食用。

5. 芒果

   • 特点 ：β-胡萝卜素含量高（每100g约8.3g），维生素C和抗氧化剂保护视力。

   • 功效 ：护眼润肤、理气止咳，但需注意过敏风险。

二、其他推荐水果

6. 桑葚

   • 特点 ：花青素和白藜芦醇含量高，抗氧化能力强，改善皮肤暗沉。

   • 功效 ：补肝益肾、抗衰老，适合春季养颜。

7. 李子（早春品种）

   • 特点 ：含丰富有机酸和膳食纤维，促进肠道蠕动，缓解便秘。

     

   • 功效 ：酸甜开胃，适合春季消化需求增加时食用。

8. 柠檬

   • 特点 ：高浓度维生素C（每100g约53mg），促进代谢，增强免疫力。

   • 功效 ：提神醒脑、润燥生津，可搭配蜂蜜饮用。

三、时令补充说明

• 枇杷 ：早春至初夏成熟，果肉紧实，可生食或榨汁。

• 腰芒 ：芒果品种，含胡萝卜素，可提升免疫力，但需避免过敏。

• 草莓 ：4月盛产，需选无裂口、颜色均匀的成熟果实。

以上水果均应季且营养丰富，可根据个人体质选择搭配，建议多样化食用以获取全面营养。