哺乳期这样吃钙片，让宝宝高效吸收！

有家健康网 2025-04-05阅读量：9358

哺乳期让宝宝**吸收钙，需选合适钙剂、掌握服用时间、搭配维生素D、注重饮食搭配、保持适当运动等。

1. 选合适钙剂：常见钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，来源广泛；乳酸钙溶解性好，对胃肠道刺激小；葡萄糖酸钙口感好，易于吸收。选择时，要考虑钙含量、溶解度和吸收率等因素。

2. 掌握服用时间：一般而言，餐后半小时到一小时服用钙片较好。此时胃酸分泌充足，能促进钙的解离和吸收。而且晚上睡前服用也不错，夜间人体血钙浓度较低，此时补钙可维持血钙水平。

3. 搭配维生素D：维生素D能促进肠道对钙的吸收和转运。可通过适当晒太阳促进自身合成维生素D，也可额外补充维生素D制剂。这样能提高钙的生物利用率，有助于宝宝更好地吸收钙。

4. 注重饮食搭配：在补钙期间，要多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。同时，避免食用过多含草酸、植酸的食物，如菠菜、空心菜等，它们会与钙结合，影响钙的吸收。可以先将这些蔬菜焯水，减少草酸、植酸含量。

5. 保持适当运动：哺乳期女性适当运动，能增强体质，促进血液循环，也有利于钙的吸收和利用。运动还可增加骨密度，对自身和宝宝的骨骼健康都有益。可以选择散步、瑜伽等温和的运动方式。

哺乳期女性通过选择合适的钙剂、掌握正确的服用时间、搭配维生素D、注重饮食搭配以及保持适当运动等方法，能让自身更好地吸收钙，进而通过乳汁使宝宝**吸收钙，保障宝宝的骨骼健康发育。但在补充钙剂和维生素D时，务必遵医嘱。