5 种运动助力孩子快速长高，家长别错过！

有家健康网 2025-04-05阅读量：9134

有助于孩子长高的 5 种运动分别是跳绳、篮球、游泳、引体向上、摸高跳等。

1. 跳绳：跳绳是一种简单且**的纵向运动。在跳绳过程中，孩子的身体需要不断地跳跃，这能对骨骼产生一定的刺激，促进骨骼生长板的活跃度，有助于骨骼的生长和发育。同时，跳绳还能增强孩子的心肺功能和协调能力，为身体的健康成长提供良好的基础。跳绳的方式多样，如双脚同时跳、单脚交替跳等，可以根据孩子的年龄和能力进行选择。

2. 篮球：篮球是一项全身性的运动，在打篮球时，孩子需要不断地跳跃、奔跑、投篮等。跳跃动作能够拉伸腿部肌肉和骨骼，刺激骺软骨的增生，从而促进身高增长。而且篮球运动中的团队协作和竞争氛围，还能培养孩子的社交能力和竞争意识。孩子可以通过参加篮球兴趣班或与小伙伴们一起打篮球来享受这项运动。

3. 游泳：游泳时，身体在水中处于失重状态，各个关节受到的压力较小。同时，游泳的各种姿势，如蛙泳、自由泳等，都能使全身的肌肉得到锻炼，尤其是四肢和脊柱的肌肉。这种全身性的运动可以拉伸身体，促进骨骼的生长。此外，游泳还能提高孩子的肺活量和身体的柔韧性。

4. 引体向上：引体向上主要锻炼孩子的上肢、背部和肩部肌肉。在做引体向上时，身体会自然下垂，这对脊柱有一定的拉伸作用，有助于改善孩子的体态，预防脊柱侧弯等问题，为身高增长创造有利条件。不过，引体向上对孩子的上肢力量有一定要求，开始时可以借助辅助工具，逐渐增加难度。

5. 摸高跳：摸高跳是一种简单易行的运动。孩子通过尽力向上跳跃触摸高处的物体，能充分拉伸腿部、腰部和背部的肌肉，刺激骨骼生长。可以在墙壁上设置一个目标高度，让孩子每天进行一定次数的摸高跳练习，逐渐提高跳跃能力和身高。

以上 5 种运动都对孩子的长高有积极的促进作用。家长可以根据孩子的兴趣和身体状况，为孩子选择适合的运动项目，并鼓励孩子坚持锻炼。同时，要注意运动的强度和频率，避免过度运动对孩子身体造成伤害。合理的运动结合均衡的饮食和充足的睡眠，能更好地助力孩子长高。