5个日常保健小妙招，助你远离大拇指腱鞘炎

有家健康网 2025-04-04阅读量：6883

预防大拇指腱鞘炎，可从正确姿势、适当休息、活动锻炼、注意保暖、合理饮食等方面入手。

1. 保持正确姿势：在日常工作和生活中，使用大拇指时要保持正确的姿势。比如使用手机或键盘时，尽量让手部处于自然舒适的位置，避免过度弯曲或伸展大拇指。不正确的姿势会增加大拇指腱鞘的压力，长期如此容易引发腱鞘炎。像长时间以不恰当的姿势玩手机游戏，大拇指频繁做高强度动作，就会加大患病几率。

2. 适当休息：避免大拇指长时间连续工作。例如长时间打字、织毛衣等，每隔一段时间就要停下来休息一下。一般建议连续使用大拇指30 - 40分钟后，休息5 - 10分钟。让大拇指得到放松，减少腱鞘的劳损。

3. 活动锻炼：可以进行一些简单的大拇指活动锻炼。如轻轻弯曲和伸展大拇指，每次做10 - 15下，每天进行3 - 4组；还可以用另一只手辅助，轻轻转动大拇指关节，增强关节的灵活性和周围肌肉的力量。这些锻炼有助于促进大拇指的血液循环，预防腱鞘炎的发生。

4. 注意保暖：寒冷会使大拇指腱鞘的血液循环减慢，容易诱发炎症。在寒冷的季节或环境中，要注意手部保暖。可以佩戴手套，避免直接接触冷水。例如冬天洗碗时，尽量使用温水，减少寒冷对大拇指的刺激。

5. 合理饮食：**摄入足够的营养物质，有助于维持关节和腱鞘的健康。多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果，像菠菜、橙子等；适量摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。此外，还可以补充一些对关节有益的营养素，如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，这些营养素可以促进软骨的修复和维护，遵医嘱使用有助于预防腱鞘炎。

通过保持正确姿势、适当休息、活动锻炼、注意保暖和合理饮食等日常保健小妙招，可以有效降低大拇指腱鞘炎的发生风险。如果出现大拇指疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时前往正规医院的骨外科就诊，以便早诊断、早治疗。