睡眠不好 试试这些补钙食物改善一下！

有家健康网 2025-04-04阅读量：9690

睡眠不好时，可尝试牛奶、豆制品、虾皮、海带、坚果等补钙食物来改善。这些食物富含钙元素，有助于调节神经系统，对睡眠有一定的积极作用。

1. 牛奶：牛奶是常见的补钙食物，富含钙和色氨酸。钙可以帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，褪黑素能够调节人体的生物钟，促进睡眠。色氨酸本身也是一种天然的镇静剂，能使人感到放松和困倦，从而提高睡眠质量。

2. 豆制品：如豆腐、豆浆等豆制品，不仅钙含量丰富，还含有异黄酮等生物活性成分。异黄酮具有一定的调节神经功能的作用，有助于缓解焦虑和紧张情绪，进而改善睡眠。同时，豆制品中的蛋白质也能为身体提供必要的营养支持，维持神经系统的正常运作。

3. 虾皮：虾皮是含钙量极高的食物，每100克虾皮中钙的含量可达991毫克。钙元素能够抑制神经肌肉的兴奋性，适当摄入虾皮可以使神经和肌肉处于相对放松的状态，减少夜间因神经兴奋而导致的惊醒等睡眠问题。

4. 海带：海带除了含有丰富的钙，还富含多种矿物质和维生素。其中的镁元素可以调节心脏活动，降低血压，舒缓紧张情绪，对改善睡眠有帮助。此外，海带中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，避免因肠胃不适影响睡眠。

5. 坚果：像杏仁、核桃等坚果，不仅钙含量可观，还含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E。不饱和脂肪酸有助于维持大脑细胞的正常功能，维生素E具有抗氧化作用，能保护神经细胞免受自由基的损伤。这些营养成分共同作用，有助于改善神经系统的功能，提高睡眠质量。

睡眠不好会影响人们的日常生活和身体健康，通过食用牛奶、豆制品、虾皮、海带、坚果等补钙食物，能在一定程度上调节神经系统，改善睡眠状况。但如果睡眠问题较为严重，建议及时前往正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。同时，保持健康的生活方式和良好的心态，对改善睡眠也非常重要。