5个迹象表明你需要补充益生菌改善睡眠了

有家健康网 2025-04-04阅读量：9424

睡眠质量差、肠道功能紊乱、免疫力下降、精神状态不佳、压力过大等迹象表明需要补充益生菌改善睡眠。

1. 睡眠质量差：睡眠浅、多梦、易惊醒等睡眠质量不佳的情况频繁出现。正常的睡眠是人体恢复精力和体力的重要过程，当睡眠质量长期得不到保障时，可能是身体内部环境出现了问题。肠道内的微生物群落与神经系统存在密切联系，补充益生菌有助于调节肠道菌群平衡，进而影响神经递质的分泌，改善睡眠质量。

2. 肠道功能紊乱：出现便秘、腹泻、腹胀等肠道问题。肠道是人体重要的消化和免疫器官，肠道菌群失调会影响肠道的正常功能。益生菌可以调节肠道菌群，增强肠道屏障功能，促进肠道蠕动，改善便秘或腹泻等问题，而肠道功能的改善也有助于睡眠的调节。

3. 免疫力下降：容易感冒、感染等，说明身体免疫力降低。肠道是人体**的免疫器官，肠道菌群与免疫系统相互作用。补充益生菌可以增强肠道免疫功能，提高身体的抵抗力，减少疾病的发生，同时也有利于改善睡眠。因为身体处于健康状态时，睡眠也会更加安稳。

4. 精神状态不佳：经常感到焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪。肠道和大脑之间存在“肠 - 脑轴”，肠道菌群可以通过神经、内分泌和免疫等途径影响大脑的功能和情绪。补充益生菌可以调节肠道菌群，改善神经递质的代谢，从而缓解不良情绪，有助于改善睡眠。

5. 压力过大：长期处于高压力状态下，身体的应激反应会影响睡眠。压力会导致肠道菌群失衡，补充益生菌可以帮助恢复肠道菌群的平衡，减轻压力对身体的不良影响，进而改善睡眠。常用的益生菌药物有双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等，使用时需遵医嘱。

当出现睡眠质量差、肠道功能紊乱、免疫力下降、精神状态不佳、压力过大等迹象时，可考虑补充益生菌来改善睡眠。但补充益生菌只是一种辅助手段，如果睡眠问题严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以明确病因并进行针对性治疗。