老年腰椎退变，做好这几点让你晚年无忧！

有家健康网 2025-04-04阅读量：6160

老年腰椎退变可通过改善生活习惯、加强腰部锻炼、注重腰部保暖、合理饮食和定期体检等方面进行应对。

1. 改善生活习惯：避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等。在工作或休息时，应定时改变姿势，活动腰部，缓解腰部肌肉疲劳。同时，要选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，以保持脊柱的正常生理曲度。此外，搬重物时要注意正确的姿势，先蹲下，将物体靠近身体，再利用腿部力量起身，避免直接弯腰搬重物，减少腰部受伤的风险。

2. 加强腰部锻炼：适当的腰部锻炼可以增强腰部肌肉力量，稳定腰椎关节。常见的锻炼方法有小飞燕、五点支撑法等。小飞燕是指俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。五点支撑法是仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。这些锻炼应循序渐进，避免过度劳累。

3. 注重腰部保暖：寒冷刺激会使腰部肌肉收缩，血管痉挛，加重腰椎退变的症状。因此，在日常生活中要注意腰部保暖，根据天气变化及时增添衣物。在冬季可以佩戴护腰，保护腰部免受寒冷侵袭。在夏季，避免长时间待在空调房间，若需使用空调，温度不宜调得过低，且不要让空调风直接吹向腰部。

4. 合理饮食：饮食对于老年腰椎退变的预防和治疗也非常重要。应**摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、豆类等；富含钙的食物有牛奶、虾皮、豆制品等；维生素D可以促进钙的吸收，可通过适当晒太阳或食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等获取。此外，要控制体重，避免肥胖增加腰部负担。

5. 定期体检：定期进行体检，能够及时发现腰椎退变的早期迹象，并采取相应的治疗措施。体检项目包括腰部X线、CT、磁共振成像（MRI）等检查，以便医生准确了解腰椎的情况。如果出现腰部疼痛、下肢麻木等症状，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。治疗药物方面，常用的有布洛芬、双氯芬酸钠、硫酸氨基葡萄糖等，但使用药物需遵医嘱。

老年腰椎退变是一种常见的老年疾病，通过改善生活习惯、加强腰部锻炼、注重腰部保暖、合理饮食和定期体检等多方面的综合措施，可以有效缓解腰椎退变的症状，提高生活质量，让老年人在晚年拥有健康的腰部。若症状严重，应及时到正规医院的骨外科或老年病科就诊。